Ogni mercoledì alle 19:30, presso il circuito di atletica leggera di Calusco d’Adda, i tesserati di Canto di Corsa hanno l’opportunità di partecipare agli allenamenti di gruppo organizzati in collaborazione con Personal Fit Life.
Un appuntamento fisso, seguito da un preparatore atletico professionista, pensato per migliorare la condizione fisica degli atleti e allo stesso tempo rafforzare lo spirito di squadra.
Questi incontri non sono solo semplici allenamenti: rappresentano un percorso strutturato, progressivo e personalizzato, capace di unire competenza tecnica, metodologia e la forza motivante del gruppo.
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Un Allenamento Organizzato e Completo
Ogni sessione ha una durata di circa un’ora e mezza, suddivisa in due fasi principali. Questa struttura permette agli atleti di lavorare in modo completo, efficace e in sicurezza.
1. Prima Parte: Pliometria e Attivazione Muscolare
La fase iniziale è dedicata alla preparazione del corpo attraverso:
• Pliometria
Esercizi mirati a migliorare esplosività, forza reattiva e capacità di generare potenza in movimenti rapidi. Un lavoro fondamentale per chi corre, perché consente di sviluppare elasticità e migliorare l’efficienza biomeccanica.
• Attivazione muscolare
Sequenze specifiche che aiutano a preparare articolazioni e muscoli al lavoro successivo, riducendo il rischio di infortuni e migliorando la qualità del gesto atletico.
2. Seconda Parte: Lavori Specifici in Pista
La seconda parte dell’allenamento entra nel vivo della performance, con esercitazioni strutturate sulla pista e suddivise in base:
• alle capacità individuali,
• agli obiettivi personali,
• al periodo della stagione.
Gli atleti vengono così indirizzati verso lavori differenti: velocità, resistenza, tecnica di corsa, variazioni di ritmo e progressioni.
Questo approccio permette a ciascuno di crescere secondo le proprie possibilità, senza rinunciare alla forza della motivazione collettiva.
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Valutazioni Funzionali: Un Approccio Scientifico alla Performance
Due volte all’anno vengono eseguiti test di valutazione funzionale fondamentali per monitorare lo stato di forma e orientare correttamente il percorso individuale di allenamento.
1. Test di forza e potenza con pedane Vald
Grazie alle pedane di forza Vald è possibile misurare parametri essenziali:
• Countermovement Jump (CMJ)
Valuta la potenza esplosiva degli arti inferiori tramite un salto verticale.
• Drop Jump
Analizza reattività neuromuscolare e capacità di generare forza esplosiva con tempi minimi di contatto al suolo.
• Grafico Forza-Velocità (F/V)
Un indicatore avanzato che permette di personalizzare i carichi di allenamento in base alle caratteristiche individuali dell’atleta.
2. Test Metabolico
Un esame chiave per conoscere nel dettaglio la capacità aerobica e anaerobica dell’atleta, misurando parametri tra cui:
• VO2 Max,
• Soglia anaerobica,
• Zone di allenamento di resistenza.
Questi valori consentono di costruire programmi personalizzati e realmente efficaci, evitando sovraccarichi e migliorando la resa degli allenamenti.
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Più di un Allenamento: Un Gruppo che Cresce Insieme
Canto di Corsa investe costantemente in strumenti, professionisti e metodologie per offrire ai propri tesserati un accompagnamento tecnico di alto livello.
Ma ciò che rende speciali gli allenamenti del mercoledì è qualcosa che nessun macchinario può misurare: la forza del gruppo.
Allenarsi insieme significa:
• condividere fatica e soddisfazioni,
• motivarsi a vicenda,
• superare i propri limiti spinti dall’energia degli altri,
• creare amicizie e un senso di appartenenza autentico.
Ed è proprio questa combinazione – competenza tecnica e spirito di squadra – che rende il mercoledì un appuntamento imperdibile per tutti gli atleti di Canto di Corsa.